Как сделать в вк что я сижу с айфона


Многие мужчины недовольны своей физической формой и довольно часто у таких людей возникает желание накачать мышцы (у большинства - как накачать мышцы дома). Однако как показывает практика никаких физических действий они не совершают - желание накачать мышцы так и остается желанием. Таких случаев подавляющее большинство. У вас есть желание, вы начинаете что-то делать и вдруг вас начинают отвлекать посторонние, потом вы вспоминаете про "очень-очень" важные дела и...отвлекаетесь. Однако, если желание достаточно сильное и вы хотите реально достичь результатов в накачивании мышц вашего тела, то практикуйтесь и почаще представляйте цель, которую вы хотите достичь.

как накачаться

Читатели этого сайта хочется сразу вас предупредить, что вы найдете тут кучу полезных советов, однако для получения хоть какого-то результат вам придется попотеть, а не посмеяться. И если вы преодолеете свою лень, начнете выполнять предлагаемые упражнения вы непременно достигнете результатов. Выполнять упражнение можно и даже желательно дома (очень смешно, когда предлагают людям, недовольным своей физической формой, заниматься в группе). Максимальное время, которое нужно для тренировок 1-1,5 часа. Меньше не нужно, хотя и торопиться сильно не стоит. Вы же на самом деле хотите добиться результатов?

принцип увеличения мышечной массы

как накачать мышцы домаМожет многие, а может и нет, слышали о том какие упражнения делали для участия в древних олимпиадах в соревнованиях где нужно было поднимать тяжести. Смысл прост - юноша поднимал ежедневно теленка. Он рос и росла нагрузка на молодого спортсмена.

У нас нет необходимости поднимать теленка, также нам не нужна машина времени. Для нас важно использовать сам принцип этих тренировок. Т.е. будем выполнять известные упражнения по физической подготовке, при как сделать в вк что я сижу с айфона этом будем увеличивать искусственно вес своего тела. Лишний вес на время занятий станет вашим - это поможет более равномерно распределить нагрузку. Кто-то сказал замечательную фразу - работа над собой, над своим телом есть практика и никакая пусть даже умная болтовня не заменит пять минут этой практики.

как накачаться

Упражнения будем выполнять на турнике и на полу. Лишний вес у нас будет - рюкзак, в который положим какую-нибудь тяжелую книгу. Вот теперь можно приступить к выполнению упражнений. Все очень просто.

подтягивание на турнике

подтягивание на турникеХватаем перекладину ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. Тут ничего нового, однако, если вы стремитесь накачать мышцы - то очень важно упражнения выполнять равномерно, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела, без рывков. Дышать следует носом, равномерно. Подъем - делаете выдох, опускаетесь - вдох. Т.е. напряжение - выдох, расслабление - вдох. Подъемы и опускания должны сопоставляться с вашим дыханием.

Теперь хватаем перекладину сверх всеми пятью пальцами и подтягиваемся так, чтобы перекладина турника был за головой когда делаем подъем. Желательно делать нечетное количество подтягиваний. Также и для предыдущего упражнения. Во время упражнения думайте как заранее распределить ваши силы на начало подхода на его середину и окончание.

отжимания от пола

отжимание от полаПринцип похож. Берем рюкзак и начинаем отжиматься, делая нечетное количество за один подход. Желательно выполнять отжимания на кулаках. Так вы повысите эффективность процесса накачивания ваших мышц. Дышать нужно также как и при упражнениях на турнике. Т.е. равномерно опускаетесь вниз и делаете при этом вдох, при выдохе выжимаете себя и лишний вес.

Начинайте с пяти отжиманий за один подход. Между подходами отдыхайте лежа на животе, при этом руки ложите под голову. Как и при подтягивании мысленно распределяйте для себя нагрузку.

качаем мышцы спины

Ложитесь на живот, предварительно засунув ноги под диван, батарею или еще что-нибудь такое, что может послужить опорой. Руки ложите за голову, и потихоньку не спеша, прогибаетесь в спине, т.е. поднимаете и опускаете верхнюю часть тела. Начните с пяти подъемов-опусканий за один подход. Даже, если вы не нашли опоры, то можете выполнять это упражнение в позе "лодочка" с лишним весом на спине. Т.е. ложитесь на живот, ноги сгибаете в коленях, так чтобы можно было схватиться руками за носки ног.

качаем мышцы пресса

Чтобы накачать пресс садимся на пол, ног под прямым углом сгибаем в коленях. Ищем опору и начинаем упражнение - откланяетесь назад, потом поднимаетесь, поворачивая равномерно корпус вправо, потом при следующем подъеме - влево. Не стоит выкладываться на сто процентов, а то можете пожалеть об этом завтра. Хорошее начало может сойти на нет, а нам это не нужно.


приседаем

Тут нам пригодиться еще один "лишний" вес, массой немного меньше, того что в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно, не спеша приседаем, потом встаем. Для начала 14-ти приседаний за один подход будет достаточно.

после упражнений

Прежде всего отдышитесь, полежите но спать не нужно. Можете совершить небольшую прогулку, не спеша никуда. Мысли также должны отдохнуть, т.е. не думайте ни о упражнениях проделанных, ни о планах на завтра. Постарайтесь вообще ни о чем не думать. Захотелось поесть - сделайте это. Лучше больше белковой пищи, думаю это и так все знают. Каши - отличный способ восстановить потраченные силы, а также полезны для увеличения мышечной массы.

Комментарии и мнения качков

Богдан 2018-01-18 20:58:27

привет мне 13 лет я могу 90 прес 70 отжиманий 60 присиданий


[Ответить] [Отменить ответ] даня 2018-01-16 20:26:11

Всем привет мне 13лет я от отжимани 55 подтягивания 20 прес 87


[Ответить] [Отменить ответ] Некит 2018-01-16 15:09:43

100 раз от пола 25 турник 83 пресс. Ну что кто тут крутой!!!!


[Ответить] [Отменить ответ] артем 2018-01-07 12:22:19

я отжимаюсь 50 раз натурнеке 0 а прес 50 скажитикак можно научитсь паттягиватся


[Ответить] [Отменить ответ] Илля 2017-12-10 23:42:08

Мне 12 лет я 0 от пола на турнике 0 присиданий 50 прес 50 помогите мне пж!!!!!


[Ответить] [Отменить ответ] Денис 2017-12-29 21:49:59

Я на турнике 25 раз и 40 отжыманий. 13 лет


[Ответить] [Отменить ответ] Дамир 2017-12-18 15:14:16

Даже мне 9 лет и я на турнике 5раз от пола на кулаках 20раз прес30 присидание50


[Ответить] [Отменить ответ] Цап 2017-11-16 22:04:13

ТА ПАШЛА АНА


[Ответить] [Отменить ответ] тимон е комон 2017-11-02 15:08:14

вы все едики и уйли.


[Ответить] [Отменить ответ] никита 2017-11-01 10:03:15
Всем привет я тока начал ише незнаю резутальт и помогите мне  :( пожалуйста и советы чучуть мне помогаютвсем спасибо
[Ответить] [Отменить ответ] Дэнчик 2017-10-16 20:44:48

Мне 12 лет и я могу 3 отжимания 1 подтягивание
и 50 раз пресса


[Ответить] [Отменить ответ] Лис 2017-11-30 20:23:57

Мне 11 лет я могу 10 раз подтянуться, 25 отдаться и 50 пресс


[Ответить] [Отменить ответ] Даник 2017-11-26 19:12:38

Дэнчик, без обид но ты лох я могу отжаться от пола 20 15 подтягиваний и 60 пресса
Уточняю мне 13 лет


[Ответить] [Отменить ответ] Руса 007 2017-12-24 17:21:32

Вы все лохи 50 оджиманий 115 прес ЛОХИ


[Ответить] [Отменить ответ] толик 2017-12-25 19:05:35
Мне 9 лет 241 раз прес 10 на турнике 45 раз на кулаках
 :D
[Ответить] [Отменить ответ] Троль 2018-01-06 02:37:09

Ахахахаа трололо.


[Ответить] [Отменить ответ] Брок 2017-11-27 19:13:30

Ты тоже без обид но ты тоже лох я отжимаюсь 30 полнвх с трудом но делаю 25 подтягиваний последние 5 не полных а пресс 100 я хоть без вранья P.S 12 лет


[Ответить] [Отменить ответ] ярый 2017-11-05 22:44:05

мне тоже 12 лет но я делаю по правилам которое на шёл


[Ответить] [Отменить ответ] Костян 2017-10-08 23:12:23

Расскажу вам историю, жил был качок а я его заселил. Вывод может проще стол купить. А девушкам бабки нужны, а не кубики пресса.


[Ответить] [Отменить ответ] Казбек 2017-07-15 22:56:41

Как накачать мышцы за месяц ребята помогите


[Ответить] [Отменить ответ] Куанч 2017-06-26 01:28:21

Норма работает


[Ответить] [Отменить ответ] Александр 2017-06-16 11:48:52
капец я в шоке от вас не может быть больше 6-8 кубов на животе, малые а вы не врите нашлись качки гаражные лучше ходите на тренировку или запишитесь в какую нибудь секцию не пейте и не курите удачи  =)
[Ответить] [Отменить ответ] николай 2017-06-08 16:45:44

я в 10 лет имел рекорд 1231 пресса и 174 от пола
но я тогда занимался 4 года


[Ответить] [Отменить ответ] алекс 2017-09-20 21:36:02

у меня в 8 лет был рекорд 1276 и 60 на турнике 170 от пола 100 на брусьях


[Ответить] [Отменить ответ] Алексей 2017-05-27 21:17:58

Большое спасибо таму кто это написал!!!, мне 13 лет вес 49 кг, занимаюсь так как здесь написано, и результат быстро появляется, мне очень нравится что я нашёл этот сайт.Ну а кто говорит что им не помогает тогда они или мало занимаются и отвлекаются, или просто пропускают, трестом через день. Поверьте с накачанным телом вы девушкам намного больше понравитесь))). И ещё раз спасибо таму кто написал эти занятия))))))


[Ответить] [Отменить ответ] УльтраКачок 2017-05-05 22:34:26

#бать тут мутанты все какие то...


[Ответить] [Отменить ответ] Бродер 2017-05-22 11:10:06

Согласен.По 300 отжиманий по 500 подтягиваний.Пидец какая у вас "выносливость"В ковычках.


[Ответить] [Отменить ответ] Метан 2017-10-25 01:11:56

Деил их всего 8


[Ответить] [Отменить ответ] бодибилдр 2017-03-28 07:08:31

всем превет меня завут вася я качаюс уже пол года и делаю жим 200 кг подтягиваюсь 100 раз отжемаюс 500 раз у миня 12 кубиков пресаа нравлюс всем свайм телам хотите дам савет


[Ответить] [Отменить ответ] Лоджик 2017-04-09 23:59:35

Ты бы лучше не советы давал а выучил бы русский язык!


[Ответить] [Отменить ответ] АНДРЕЙ 2017-05-03 19:57:23

ТАК ОН ЖЕ СКАЗАЛ ЕГО ЗОВУТ ВАСЯ А НЕ ВАСИЛИЙ


[Ответить] [Отменить ответ] Тимофей 2017-03-21 19:33:34
Мне 11 и я только сегодня начал упражняться. Я чувствую: мои мышцы растут и я чувствую себя не баклажаном, провалявшиеся на земле целый год, а легким огурчиком!^_^ упражнения лёгкие
 :like:  :) =)  :D
[Ответить] [Отменить ответ] Малик 2017-06-13 13:37:40

Клёва научишь


[Ответить] [Отменить ответ] Сама юность 2017-03-15 16:02:38

Это все вранье я уже примерно так же касаясь 5 лет и только выносливость вырабаталась.


[Ответить] [Отменить ответ] Роман 2017-02-14 21:52:13

Мене 16 вес 89кг рост 175 шырина 120 см 8кубеков бицев 160см


[Ответить] [Отменить ответ] DEn4k 2017-10-01 17:35:00

А пидеть не хорошо


[Ответить] [Отменить ответ] Bjorn 2017-05-10 17:10:49

УейсИбя об пол и похоонись за плинтусом стаким русским Изыком!


[Ответить] [Отменить ответ]
Источник: http://kach-ok.ru/



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Как удалить страницу в Контакте (ВК) если забыл пароль Чем в домашних условиях почистить стекла


Как сделать в вк что я сижу с айфона Как сделать в вк что я сижу с айфона Как сделать в вк что я сижу с айфона Как сделать в вк что я сижу с айфона Как сделать в вк что я сижу с айфона Как сделать в вк что я сижу с айфона Как сделать в вк что я сижу с айфона

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ